4 jaj

[...] Trening: Cardio 55 minut http://s3.postimg.org/501keyzgz/IMG_20141102_094526.jpg Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g śliwki + 50g truskawek + cynamon + kakao 2. 225g [...]

[...] / 8 Ściąganie uchwytu ---- do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu 15 / 12 / 10 / 10 Szrugsy 20x100kg / 15x110kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g [...]

[...] tam wpadł, może coś jeszcze wleci bo muszę do Żabki skoczyć tak czy tak więc o różne półki z żarciem mogę zahaczyć :)) Trening: Cardio 50 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka [...]

[...] / 8x50kg Młotki 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Uginanie w bramie góra 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawki + cynamon 2. 225g kurczaka [...]

[...] nóg 15 / 12 / 10 / 8 MCNPN hantle 15x32,5kg / 12x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce 25 / 20 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka [...]

[...] mając wszystko ( po za pokarmem %-) ) i wszystkich in ass :)) Trening: Cardio 55 minut http://s8.postimg.org/et12w0ycl/IMG_20141116_192311.jpg Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka [...]

[...] godzinnym snem <3 Od jutra niestety znów wracamy do 5 dni roboczych i wegetacji z nastawieniem... "byle do piątku" :)) Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka [...]

[...] + 10x40kg Francuskie jednorącz hantla 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 15 / 10 Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek+ cynamon TRENING 2. McChicken [...]

[...] 3 tygodnie i znów kawałek odpoczynku, bo zostawiłem sobie 5 dni urlopu i w sumie od 24.12 do 04.01 będę miał wolne :-P Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka + [...]

[...] 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu + Ściąganie uchwytów szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Szrugsy hantle 20x35kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 75g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g [...]

[...] %-) No i jadłem rzecz jasna :)) Relax day :-) http://randomtribes.com/wp-content/uploads/garfield-zen-relax.gif Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 250g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 3. 225g kurczaka + [...]

[...] 15 / 12 / 10 / 8 Wyprosty + Uginanie siedząc 12+12 / 10+10 / 10+10 Uginanie leżąc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 60g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g [...]

[...] %-) http://s8.postimg.org/3kpihrhs5/IMG_20141214_095556.jpghttp://s30.postimg.org/971gyd7n5/IMG_20141214_101653.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 3. 225g kurczaka + [...]

[...] 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie do brzucha wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g [...]

[...] i odpoczynku spooooro więcej :-) Ale należy mi się, a co :-D Trening: Cardio 55 minut http://s11.postimg.org/3k8vn8vub/IMG_20141221_195024.jpg Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 225g kurczaka + [...]

[...] hantlą oburącz siedząc 15 / 12 / 10 Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g [...]

[...] / 6x130kg / 6x130kg Ściąganie uchwytów z góry maszyna + Przenoszenie na wyciągu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy hantle 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + 100g kiwi + cynamon TRENING [...]

[...] omlecior i później pojechałem na relax i dobrą kawę u babci! :D Dzień na totalnym luzie i odpoczynku przed TV :-) Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + 100g kiwi + cynamon 2. 225g [...]

[...] Uginanie z supinacją 10 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 27 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 100g kiwi + cynamon 2. 225g [...]

[...] 10 / 8 / 8 Wyprosty + Uginanie leżąc 12+12 / 10+10 / 8+8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 /10 Wspięcia na palec stojąc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + 100g kiwi + 50g ananasa + [...]